Trainingspläne für Q4 2022 Online

Die aktuellen Trainingspläne für das dritte Quartal sind im internen Bereich verfügbar. Zu dem gewohnten Soll für Montag und Mittwoch ist ein Plan für die Wochenenden dazu gekommen.

Hier geht es zu den Plänen (nur mit Login einsehbar).

Hier ein Auszug aus dem Montagsplan

Montags-Lauftraining SpVgg Höhenkirchen im Q3 /2022
Laufgruppe Leistungsgruppe 1 Leistungsgruppe 2 Leistungsgruppe 3
Trainingsziel  Verbesserung Laufstil, Schnelligkeit und Distanz innerhalb einer Stunde Laufzeit
ca. 60 min  am Stück durchlaufen
Verbesserung Laufstil und Laufeffizienz
10 km unter  1 Stunde
gute HM-Zeit (ca 2 h)
60- 90 min laufen mit unterschiedlichem Tempo
Verbesserung Laufstil und Laufeffizienz
gute Marathonzeit (ca. 4:00 h) / HM (unter 2 h)
Durchhaltevermögen für lange Läufe
90-120 min laufen und schneller werden
Laufgruppenbetreuer Antje / Angie Erwin / Wilfried Francesco / Tobias 
Termine Oberste Priorität sollte in allen 3 Gruppen
das Durchlaufen über 70min sein.
Z.B. = kurze Erwärmung, 70min Laufen, Dehnen
die Zeit durchlaufen ist wichtiger als die km !!!
04.07.2022 Mobilisierung / kurze Erwärmung
ruhiger Dauerlauf ca. 7,5 - 8km ruhiger Dauerlauf 9,5- 10km ruhiger Dauerlauf ca. 11,5km
Dehnen - je nach Wetter auch als Hausaufgabe
11.07.2022 Mobilisierung / kurze Erwärmung
ruhiger Dauerlauf ca. 7,5 - 8km ruhiger Dauerlauf 9,5- 10km ruhiger Dauerlauf ca. 11,5km
Dehnen Dehnen Dehnen
18.07.2022 Mobilisierung / kurze Erwärmung
ruhiger Dauerlauf ca. 7,5 - 8km ruhiger Dauerlauf 9,5- 10km ruhiger Dauerlauf ca. 11,5km
Dehnen - je nach Wetter auch als Hausaufgabe