Training

Trail-Run!

Das ist doch nur etwas für Profis. Wer ist schon so kräftig, koordiniert, und fit - mal 2,5 Stunden den Berg hinauf und runter zu laufen! Nun - 8 Mutige haben sich am letzten Samstag aufgemacht zum Achenpass und sind bis zur Hochalm, über Stock und Stein, tolle kleine Pfade, schöne Berghänge und super Stimmung 480 Meter hoch gelaufen!


Unter der Leitung von drei Profis, wurden wir in diese Disziplin eingewiesen und unterwegs immer wieder mit guten Anregungen versehen worden bis wir wieder nach 8,5 km am Auto angekommen sind. Ja es hat die meiste Zeit geregnet und ja auf der Hochalm konnte man wegen Nebels nichts sehen!


Das hat uns jedoch nicht davon abgebracht diesen Trail Run durchzulaufen, ohne Verluste. Ich für mein Teil kann nur alle Läufer ermutigen, mal an einem Trail Run teilzunehmen! Vorher checken, ob die Fitness und die Knie diesen Spaß aushalten.

Hoffentlich gibt es bald mal wieder eine Chance mich zu messen und meine Kräfte und Koordination zu trainieren.

Nils-Peter

Neuer Lauftrainer bei der SpVgg Höhenkirchen:  Markus Mallmann übernimmt

Wir freuen uns sehr, mit Markus Mallmann einen erfahrenen und kompetenten neuen Lauftrainer für die Laufgruppe der SpVgg Höhenkirchen gefunden zu haben.

Wir heißen ihn herzlich willkommen und wünschen ihm und uns viel Spaß und Erfolg beim Lauftraining und bei diversen Laufwettbewerben!

Hier ein paar Fakten zu seiner Vita:

Markus ist 53 Jahre alt, verheiratet und seit September 2016 Mitglied der SpVgg Höhenkirchen.

Zusammen mit Barbara Mallmann war er 2014 ein Mitbegründer der Laufgruppe und der Laufinitiative Lauf10 bei der SpVgg Höhenkirchen.

Markus blickt mittlerweile auf 45 Jahre Lauferfahrung in unterschiedlichsten Funktionen zurück.  Vom 8. bis zum 18. Lebensjahr war er aktiver Leichtathlet in der erweiterten deutschen Spitze (800m in 1:54 und 10 km in 32.06). Von 2005 bis 2017 betreute er Barbara Mallmann als Teilnehmerin von 100km-Europa- und Weltmeisterschaften. Zusätzlich coachte er verschiedene Einzelathleten mit Spitzenergebnissen wie z.B. Marathonbestzeiten um 2:30 h.

Von 2010 bis 2022 konzipierte und leitete er erfolgreich Laufseminare und Laufwochenenden.

Seit seiner Jugend läuft er nur wenig eigene Wettkämpfe. Er stellt sich lieber als Begleiter oder Pacemaker für andere zur Verfügung und unterstützt andere Läufer mit wertvollen Tipps.

Seit 2016 geht er zum Laufen am liebsten in die Berge, denn seine Leidenschaft ist das Trail-/Berglaufen - hierbei können die Einheiten/Wettkämpfe auch schon einmal über mehrere Tage gehen.

 

Seine Mission als Trainer:

Bei meinem Training am Mittwoch ist für mich wichtig zu vermitteln, dass Laufen nicht nur daraus besteht, die Beine möglichst schnell zu bewegen, sondern dass auch Koordinations-/Kraftübungen und Lauf-ABC ebenso zu einem umfassenden Trainingsprogramm gehören. Der Spaß soll bei den Einheiten nicht zu kurz kommen und es sollen Läufer/Walker aller Leistungsklassen angesprochen werden.

Markus Mallmann vorneweg als Vorbild für die Trainingsgruppe. 

Wir wünschen Markus viel Erfolg und Spaß in seiner neuen Aufgabe!

Der Beirat

 

Neues Lauf-Trainingskonzept in 2022

Auf vielfachen Wunsch haben wir für das Jahr 2022 unser Trainingskonzept überarbeitet.
Wir möchten sowohl leistungsorientierte Läufer*innen als auch Einsteiger*innen besser fördern und
in ihrer Fitness weiterentwickeln. Dazu haben wir vor, 3 Laufgruppen mit unterschiedlichen
Anforderungen anzubieten. Jede der Gruppen wird von einem Laufgruppenbetreuer geführt und
orientiert sich an einem darauf abgestimmten Trainingsplan.

Das Montagstraining ist in Laufgruppen organisiert. Eine Gruppe nimmt die Laufeinsteiger auf, die
zweite Gruppe fokussiert die Trainingsaktivitäten auf den Erhalt und die Förderung der Fitness und in
einer dritten Gruppe steht die leistungsorientierte Weiterentwicklung im Vordergrund. An einem
Trainingstag in der Woche (planmäßig Mittwochstraining) wird mit allen Gruppen speziell an der
Koordination, am Laufstil, der Geschwindigkeit, Kraftausdauer und Stabilisation gearbeitet. Die
Anleitung dazu erfolgt durch einen erfahrenen Trainer.

Im Rahmen von individuellen Trainingsplänen für die Vorbereitung auf Laufwettbewerbe und/oder
nach persönlichen Ansprüchen sind lange Läufe und ergänzendes Kraft- und Stabilisationstraining an
den Wochenenden vorgesehen.

In allen Gruppen soll das Durchhaltevermögen, der Laufstil und die Laufeffizienz trainiert und dosiert
gesteigert werden. Dabei soll die Freude am gemeinsamen Laufen in der Umgebung von
Höhenkirchen-Siegertsbrunn nie aus dem Auge verloren werden. Höhepunkte der Laufsaison sollen
die gemeinsam besuchten Laufwettbewerbe wie z.B. der Schlierseelauf sein.
Da wir mit diesem Konzept Neuland betreten wird dieser Ansatz zunächst in einem Testbetrieb
ablaufen. Daraus wollen wir Erkenntnisse gewinnen, die dann im endgültigen Trainingskonzept ihren
Niederschlag finden.

Bei entsprechender Nachfrage werden wir im Frühjahr einen Lauf-Einsteiger Workshop anbieten.

Die Einteilung der Laufgruppen findest du hier: Laufgruppeneinteilung

Einteilung und Trainingskonzept der Laufgruppen wird hier in kürze veröffentlicht.