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Lauf10! - Epilog! - Unser Angebot für alle Lauf10!-Teilnehmer*innen

Bilder des Lauf10!-Abschlusslaufs sind Online

10 sportliche Wochen mit dem LAUF10! – Programm: eine Teilnehmerin berichtet

Seit Anfang Mai trafen wir  rund 40 motivierte Läufer*innen aus Höhenkirchen-Siegertsbrunn und Umgebung  uns  jeden Montag und Mittwoch von 18.00 -19.00 Uhr auf der Leonhardi-Wiese, um etwas für die eigene Fitness und Gesundheit zu tun, mit dem Laufen zu beginnen oder es zu verbessern.  10 Wochen bei jedem Wetter … und mit reichlich Insektenspray bewaffnet.

Auftakt des Treffens war immer ein gezieltes Warmmachen, Mobilisierung aller Gelenke, dann ging es ans Lauftraining. Dabei  lösten sich Walking- und Laufphasen ab, wobei die Laufphasen zeitlich von Woche zu Woche gesteigert wurden. Am Ende des Trainings gab es dann jeweils ausgiebige Dehnübungen.

 Viele ehrenamtliche Trainer*innen und Begleiter*innen unterstützen die Teilnehmer*innen mit hilfreichen Tipps und waren zugleich Motivations-Coaches. „Wir lassen keinen zurück“ – war ihr erfolgreiches Motto. So bildeten sich im Laufe der 10 Wochen unterschiedliche Leistungsgruppen, die entsprechend ihren individuellen Fähigkeiten und ihres persönlichen Tempos – ohne Überforderung oder Unterforderung – die Strecken liefen.

Dabei gab es am Rande des Trainings nette zwischenmenschliche Begegnungen, bereichernde Gespräche.

Schön auch, dass ein junges Paar aus der Ukraine, welches bei der Familie einer der Trainer Zuflucht gefunden hatte, am Lauf teilnahm.

Absoluter Höhepunkt natürlich der 10 km-Abschlusslauf am 11.7., der allen viel Spaß gemacht hat und Teilnehmer*innen wie Trainer*innen froh und auch etwas stolz zurückließ!

Lauf10! Gruppenfoto

Jetzt heißt es, das Gelernte und Erarbeitete fortzusetzen und weiterzuentwickeln, also dranzubleiben! Dabei gilt es auch, den einen oder anderen Schweinehund zu bekämpfen. ????

Zum Schluss der 10 Wochen bleibt mir – und da darf ich sicher für alle Teilnehmer*innen sprechen - den Trainer*innen von Herzen zu danken für Ihre Geduld und Fürsorge, ihr Motivieren und ihre Fröhlichkeit – kurz ihr Engagement – uns alle  erfolgreich für den Laufsport zu begeistern: DANKE!

Ursula Lindenberg

 

Trainingspläne für Q3 2022 sind online

Die aktuellen Trainingspläne für das dritte Quartal sind im internen Bereich verfügbar. Zu dem gewohnten Soll für Montag und Mittwoch ist ein Plan für die Wochenenden dazu gekommen.

Hier geht es zu den Plänen (nur mit Login einsehbar).

 

Trinken nicht nur im Wettkampf

Wie viel soll man während des Wettkampfs trinken? Wann sind Kohlenhydrate im Getränk sinnvoll? Und welche Zusätze im Sportgetränk sind nützlich oder kontraproduktiv?
Hier findet ihr nützliche Hinweiise zum Thema Flüssigkeitshaushalt und Mineralien beim Laufen: https://blog.2peak.com/wie-man-im-wettkampf-trinkt/
 

 

Über Uns

Wir sind seit 01.01.2015 die Laufsportgruppe der SpVgg Höhenkirchen. Unser Leistungsniveau erstreckt sich vom Laufanfänger bis hin zum Ultraläufer. Unser Ziel ist es, Mitläufer zu gewinnen um mittel oder langfristig ein schlagkräftiges Laufteam aufzubauen, um gemeinsam die Laufstrecken dieser Welt unsicher zu machen… und natürlich dabei gemeinsam viel Spaß zu haben.

Derzeit sind wir ca. 50 aktive Läuferinnen und Läufer im Alter von 30 bis 70 Jahren. Wir treffen uns immer montags und mittwochs um 18.30 Uhr an der Leonhardi-Kirche zu einer gemeinsamen Trainingseinheit. Seit 2020 werden wir professionell von unserem Trainer André Neudeck betreut und trainiert.

Für 2022 haben wir uns eine Neustrukturierung des Trainingsbetriebs mit angepassten Laufgruppen und abwechslungsreichen Trainingsplänen vorgenommen. Neben langsamen Dauerläufen für die Grundfitness und das Gemeinschaftserlebnis gehören auch Intervalleinheiten und die Laufschule dazu. Auch wollen wir an verschiedenen Laufwettbewerben gemeinsam teilnehmen, mit dem alljährlichen München Marathon als Highlight. Eine „Wettbewerbs-Wunschliste“ wird gemeinsam erstellt und ist die Basis für eine zielgerichtete Ausrichtung des Trainingsprogramms.

Schnuppertraining gewünscht?

Wenn Du Interesse am Laufsport hast, laden wir Dich gerne auf ein, zwei Schnuppereinheiten ein.
Du kannst gerne einen unserer unten stehenden Ansprechpartner kontaktieren.
Wir freuen uns mit dir zu laufen!

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